Trening jest ok. Co do diety to jeśli jesteś głodna ciągle - to zamiast białka w prochu zjedz kawałek mięsa - to będzie sycące. Białko i tłuszcze możesz na razie zostawić jak masz teraz a dołożyć sobie węglowodanów.
Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]
Obudziłam się strasznie zmęczona, jestem nie wsypana i osłabiona, ale właśnie zaczynam jeść, tylko jedzonko stygnie :-P Dieta na dzień dzisiejszy wygląda tak, że ładuje się piramidą węgli, czyli co posiłek to większa ilość - muszę się pilnować, żeby nie przeładować ww, bo jak się uda dostać do finału, to start też w niedziele i wtedy też będę [...]
Fela, żyję, mam już meble w kuchni, łazienka nadal horrorem pachnie, chyba posieję sobie na podłodze rzeżuchę,będzie świątecznie}:-( Pan od remontu jest w szpitalu- obniża sobie trójglicerydy, więc, kufa, wszystko stoi. Jem czysto, jak mogę, ale są utrudnienia, przez ograniczenia dostępu kuchennego...Za to dziś poszłam obczaić nową siłkę blisko [...]
GRZEGORZ NOWAK – WYWIAD SPECJALNY Z BRĄZOWYM MEDALISTĄ KAT. SUPER CIĘŻKIEJ Prawie sześcio letnia kariera sportowa 20 letniego Grzegorza Nowaka z Gdyni zaowocowała wieloma sukcesami na arenie krajowej (kilkukrotny Mistrz Polski i zdobywca Pucharu Polski, Najsilniejszy Polak ręki prawej roku 2008) oraz międzynarodowej (wice Mistrz Europy i [...]
[...] planu a po weekendzie majowym jedziemy na 100% i wtedy zarzuce nowe suple które doszły. Oby tylko motywacji nie brakło i regeneracyjnie żeby ogarnąc to myśle, ze jakoś to bedzie. Teoretycznie chciałbym juz na lipca jako taką formę, ale w praktyce wiem że będzie cięzko, no chyba że znacznie zejde z kalorii i bedzie co będzie;d. p.s Przemek [...]
[...] - Ty wiesz co to znaczy - bede twarda,mam silne postanowienia ale jutro w zwiazku z calkowita niemozliwoscia zaplanowania jakielkolwiek miski robie sobie czita (z alko bedzie czerwone wino w bardzo umiarkowanych ilosciach - pomaga mi w tym postanowieniu fakt,ze w sobote rano musze sie stawic w pracy, czit tez bedzie dobrej jakosci,zadne tam [...]
Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
silna kobita z Ciebie 8-) jak podniesiesz to ciekawe co następne będzie Ci chodzić po głowie :-D Pzdr ja tez chce kotleta rybnego, tak na dzień babochłopa %-)
Wczoraj czytałem słowa S. Maxwella (aktywny instruktor - 70 lat na karku): "Długowieczność jest przereklamowana - zrób co masz zrobić i odejdź" Potem czytałem zupełnie inny tekst młodego człowieka, w którym powołuje się na Maxwella (przepraszam za długą "wklejkę", ale nie każdy korzysta z FB), który nieco pobieżnie ocenia Stevena. I myślę, że to [...]
- ukończone 18 lat TAK - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl TAK - minimum 300 wysłanych postów TAK - uzasadnienie dlaczego JA : Witam, większość z działu hi tec mnie zna i kojarzy . W sezonie 2015 roku planuje wystartować w kulturystyce juniorów i jako pierwszy start obrałem zawody w sopocie . Mam nadzieje że to będzie dobry początek . Całe [...]
[...] górzystym to jest to dodatkowe obciążenie . I jeszcze jedna adnotacja urzedowa do wszystkich zainteresowanych (oczywiście jeżeli poza WPC jest ktoś taki ). Jeżeli tylko to bedzie możliwe to mój dziennik zostanie przeniesiony do "Treningu w domowych warunkach" bo tam chyba bardziej pasuje . Także żegnam stary dział i zaczynam grandzić [...]
Ja mowie ze chce ale czy tam ktos cos wpisuje to nie wiem nie zwracalem uwagi na to, myslalem ze jak powiem i dostaje odp ze bedzie to bedzie. Chyba tylko raz dostalem dokladny. Teraz bede schodzil z enana na cypa robilem i to samo jest wynik dali znaczek przed i uslyszalem ze wyzej nie da rady zbadac ta sama spiewka. Bede musial tego dopilnowac [...]
jak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g powodzenia (fajna siłka) ja czasem teraz 500g wciągam i chodzę głodny :-D Pamiętaj, że węgle nakręcają metabolizm przez co będzie Ci łatwiej jeść [...]
[...] sprawy :P Tez poki co udaje mi sie ostatnio byc w lozku przed 22, wiec sie wysypiam. Niedlugo moze sie to ciut pogorszyc bo bede prawdopodobnie wiecej pracowac, ale jakos to bedzie. Badania ostatnio robilam w lipcu. I teraz sobie odpuscilam bo wlasnie doszlam do podobnych wnioskow- kasa leci a w sumie nic mi to nie daje. Poki nie zwolni mi sie [...]
[...] a zaczep tez jest za szeroki zeby cos na nim powiesic. Wymyslilam zeby na linie przywiazac krazek i zawiazac na prowadnicy od liny, sprobowalam wczoraj i zdaje sie ze bedzie git, beda sie gapic no ale juz sie przyzywczailam ;) 22.08 LOWER B 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe stwierdzilam ze skoro to akcja meczenia dupsztala to [...]
Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]
To nie dam rady :-) może 2016, jednak mam przeszkody: - żona (bo znowu to co ja chcę a na wczasy to kasy nie ma ;-) ) - dzieci (nie wiem jak to będzie z nimi za rok, w sumie bardziej o Igorku myślę) - finanse (rower, wpisowe, podróż) - moje pływanie (może to bym ogarnął) Muszę po kolei uporać się chociaż z ostatnimi dwoma żeby pomyśleć jak dalej. [...]
[...] po jednym na glowe, za 10 zl :) Bardzo prosze, to taki piekny cel. Przyjdzie taki dzien, wiem to na pewno, ze pobiegne gdzies z Igorem, kiedys, chocby i za 10, 20 lat. I to bedzie wlasnie dzieki Wam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/163fa4a91ccf41299d25928e52c6f92e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2890cb621ba4fd78c4643edc4783c93.jpg [...]
Ocena treningu i diety
